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Mostrando postagens com o rótulo viciados em corridas

Corra do seu jeito: será que existe um jeito certo de correr?

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Tem muita gente ensinando o jeito certo de correr, explicando a melhor forma de pisar, sugerindo uma forma específica de corrida… Mas será que realmente precisamos aprender como correr ou devemos correr da forma que parece certo para o nosso corpo? Há muitos especialistas que dizem existir o movimento correto para a corrida, enquanto outros afirmam que o jeito certo de correr é da maneira que você se sente melhor. Na ciência, o número de pesquisas sobre as técnicas de correr são várias, e uma delas é bem interessante: sugere que novos corredores conseguem melhorar a forma que correm apenas correndo mais. Publicado no Journal Medicine & Science in Sports & Exercise, o estudo foi feito com um grupo de mulheres adultas que eram recém-praticantes de corrida de rua. Todas as mulheres que concordaram em ser estudadas eram saudáveis, na faixa dos 20 ou 30 anos, peso normal, e eram novatas na corrida de rua. Elas receberam um par de tênis (que não influenciava na mecânica natural de …

O que consumir durante a corrida?

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A corrida tornou-se uma das atividades físicas mais praticadas pelos brasileiros e para agradar a todos os amantes da modalidade e permitir que mesmo os iniciantes possam participar, existem provas das mais variadas distâncias: 5 e 10 quilômetros, meia-maratonas, maratonas e ultra-maratonas. No entanto, independente da distância percorrida, é de suma importância para o corredor garantir uma alimentação adequada nos períodos pré e pós treino, além de uma hidratação sem exageros. Em corridas com menos de 1h30 de duração, como provas de 5km e 10km, não existe a necessidade da oferta de nutrientes adicionais durante o percurso, basta hidratar-se corretamente. Entretanto, para corredores de longas distâncias, esse quadro muda de acordo com o aumento da quilometragem: quanto mais extenso for o trajeto, maior a importância da alimentação nesse período. Alimentos sólidos podem causar desconfortos abdominais, com isso, uma conduta bastante utilizada por atletas e amadores, é a utilização de c…

Conheça 16 regras de ouro na corrida de rua

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Basta você começar a se dedicar à corrida de rua para perceber que algumas “leis” e ideias estão sempre girando em torno deste universo. Você provavelmente já ouviu falar da regra dos 10%, ou daquela que veta comidas diferentes antes de provas e treinos importantes, além de diversos outros temas e truques que sempre estão nas rodinhas de discussão dos corredores. Mas entre esses assuntos, o que realmente surte efeito no seu resultado, podendo ser visto como “lei”, e o que deve ser considerado um mito?
Levantamos 16 regras a serem aplicadas em seus treinos e provas
1. Especificidade Ela determina que o treino eficaz precisa trazer pontos parecidos com aqueles que você encontrará na prova para a qual está treinando. Mas lembre-se: o treinamento deve ser funcional, e você deve fortalecer a musculatura solicitada durante a corrida. Isso minimiza os riscos de lesões. 2. 10% Quem corre sabe que o recomendado é aumentar a quilometragem de treinamento não mais que 10% por semana. Isso é essenc…

BENEFÍCIOS DO ALONGAMENTO ANTES DA CORRIDA

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Alongue antes e depois da corrida para evitar lesões


Para correr bem e com segurança, além do tênis e das roupas confortáveis e da alimentação e hidratação adequadas, é necessário realizar os alongamentos. Eles são indispensáveis em qualquer programa de exercícios e ajudam a prevenir as terríveis lesões musculares, principalmente na corrida. Os benefícios da realização de alongamentos são muitos, como descreve o ortopedista especialista em pé e tornozelo, André Jorge: "Eles fortalecem tendões e músculos da perna, deixando-os menos vulneráveis a estiramentos e contraturas - que ocorrem quando o músculo se contrai de maneira incorreta - ou até mesmo rupturas", e por isso, para quem quer começar a fazer corridas é mais importante ainda. Alongar também preserva a flexibilidade da panturrilha e dos tendões de Aquiles, da parte anterior da perna e pé, tibial anterior e extensores. "O alongamento de quem pratica corrida na esteira ou ao ar livre são feitos da mesma maneira&qu…

1 minuto de corrida por dia já traz benefícios à saúde dos ossos

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Estudo acompanhou a rotina de atividades físicas de mais de 2 500 mulheres



Todas as suas amigas andam aderindo à corrida, mas só de pensar naqueles treinos longos já falta ar em seus pulmões e coragem para tentar? Pois aí vai uma boa notícia: não é preciso correr uma maratona para ver os efeitos positivos do exercício surtirem efeito.


Estudiosos das universidades de Exeter e Leicester, ambas no Reino Unido, descobriram, após analisarem a frequência e a intensidade com que mais de 2 500 mulheres realizavam suas atividades físicas, que 60 segundos de corrida por dia já é tempo suficiente para trazer benefícios à saúde dos ossos.


A pesquisa, publicada no periódico científico International Journal of Epidemiology, foi realizada com a ajuda de monitores que ficavam presos ao pulso das participantes e revelou que as que praticavam, diariamente, entre 1 e 2 minutos de corrida (em ritmo moderado-intenso) apresentavam uma saúde óssea 4% melhor do que as que corriam por menos de 60 segundos. E m…

Especialistas ensinam como escolher seu tênis para a corrida

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Consultamos os maiores experts no assunto para ajudá-la a encontrar o melhor modelo para você Seu principal companheiro
 de treino – sim, estamos falando do seu tênis! – guarda alguns segredos que podem influenciar seus resultados. Consultamos os maiores especialistas no assunto para guiá-la na escolha do melhor modelo para você.



Coisa do passado
O conceito de supinada e pronada (quando sua pisada é para fora e para dentro, respectivamente) ainda existe, mas vem perdendo importância. “O conforto do calçado tem um papel mais fundamental no desempenho e na escolha da corredora”, explica Anna Palhares, especialista em produtos da Nike. Por isso, a maioria das marcas passou a dividir seus modelos de acordo com as características de amortecimento. Ao gosto do freguês
O que é melhor: solas bem macias ou versões mais próximas ao chão? “É uma questão bem individual. Mas, conforme você evolui no esporte, tende a pisar menos com os calcanhares e, em consequência, a preferir amortecimento só na fr…

As 11 maratonas mais bonitas do mundo

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Correr uma maratona não é para qualquer um. Se você não tem o hábito de praticar esse exercício, vai precisar de um bom tempo treinando forte para conseguir completar os 42 km da prova — ou até mesmo os 21 km da meia maratona. Mas não se preocupe em se matar de treinar para presenciar os eventos dessa lista, porque, mesmo que você não consiga completar os percursos, as paisagens que esses lugares oferecem vale a passagem.


11# Maratona Internacional de Big Sur, Califórnia




É considerada a terceira maior prova dos Estados Unidos (atrás apenas da de Boston e Nova York). Em 2012 as inscrições se esgotaram em pouco mais de 26 horas. A prova, em quase todo o seu percurso, oferece uma vista linda da costa marítima da Califórnia, além de ter presente em seu percurso a Bixby Bridge, famosa ponte de 85 metros de altura.


10# Maratona do Pólo Norte, Pólo Norte



Dois dias antes da prova os competidores se encontram em Svalbard, cidade da Noruega, para voar por duas horas e meia até o Polo Norte. Essa é,…