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Conheça 16 regras de ouro na corrida de rua

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Basta você começar a se dedicar à corrida de rua para perceber que algumas “leis” e ideias estão sempre girando em torno deste universo. Você provavelmente já ouviu falar da regra dos 10%, ou daquela que veta comidas diferentes antes de provas e treinos importantes, além de diversos outros temas e truques que sempre estão nas rodinhas de discussão dos corredores. Mas entre esses assuntos, o que realmente surte efeito no seu resultado, podendo ser visto como “lei”, e o que deve ser considerado um mito? Levantamos 16 regras a serem aplicadas em seus treinos e provas 1. Especificidade Ela determina que o treino eficaz precisa trazer pontos parecidos com aqueles que você encontrará na prova para a qual está treinando. Mas lembre-se: o treinamento deve ser funcional, e você deve fortalecer a musculatura solicitada durante a corrida. Isso minimiza os riscos de lesões. 2. 10% Quem corre sabe que o recomendado é aumentar a quilometragem de treinamento não mais que 10% po