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3 táticas para melhorar resultados na corrida

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Experts no assunto entregam segredos para dar um boost na corrida quando for treinar em pistas curtas, como praças e calçadas Nem todo mundo
 tem um calçadão de  Copacabana  ou um Parque do Ibirapuera perto de casa para correr. Mesmo contando apenas com a pracinha do bairro, dê um boost no seu treino – sem tédio! 1. De grão em grão  Bastam 400 metros de calçada para você progredir nas provas curtas. “Os  treinos intervalados  – mesmo os que somam 3 ou 4 km – tiram a gente da  zona de conforto , o que ajuda a melhorar o condicionamento”, diz Marcos Santana, diretor da Ilimitada Assessoria Esportiva, de Goiânia. De acordo com um estudo da revista Journal of Applied Physiology, corredores que alternaram 30 segundos de trote com 20 de  corrida  e dez de tiro conseguiram aumentar o VO2 máximo (capacidade de uso do oxigênio) em 4% . Considerando sua  planilha , se não der para prolongar a pista, reduza o intervalo. 2. Grandes pequenos detalhes Como os espaços nas praças

Correr é extremamente eficaz para uma vida mais saudável!

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Corpo em forma e definição muscular é o objetivo mais claro entre os praticantes de exercícios físicos. Mas os benefícios vão além do que se vê no espelho. Todo mundo sabe que correr é uma ótima maneira de entrar em forma, mas você sabia que essa prática pode beneficiar todo o corpo, bem como levantar o seu humor? Correr é extremamente eficaz para uma vida mais saudável, veja porque: MELHORA SUA SAÚDE  – Acredite ou não, a corrida é realmente uma ótima maneira de aumentar o seu nível global de saúde. Pesquisas mostram que a corrida pode aumentar seus níveis de colesterol bom (HDL), além de ajudar a aumentar a função pulmonar.  A corrida também pode impulsionar o sistema imunológico e reduzir o risco de desenvolver coágulos de sangue, podendo ajudar a reduzir o risco de ter um acidente vascular cerebral. PREVENIR DOENÇAS  – Para as mulheres, a corrida pode realmente ajudar a reduzir o risco de câncer de mama. Muitos médicos hoje recomendam caminhar e correr, para as pessoas qu