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Corrida: 3 truques mentais para melhorar seus resultados

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O coach Bruno Zanuto ensina como treinar a cabeça para ir ainda mais longe na modalidade


Durante a corrida, em qual quilômetro você trava? A solução para transpor essa barreira pode estar na sua cabeça (e não nas pernas!). O coach Bruno Zanuto ensina estratégias mentais para você conquistar suas metas.
1. Acredite em você “Não dá mais” ou “Estou cansada” são pensamentos que costumam invadir nossa cabeça em um treino puxado. “Esse ‘diálogo’ suga nossa energia, o que sabota o rendimento”, alerta o ex-atleta Bruno. Jogue a falta de confiança para fora da pista e foque nos motivos que a incentivam a correr – reduzir o stress, encontrar os amigos. “O vínculo emocional fará com que a atividade ganhe um sentido e seja mais proveitosa.” 2. Foque no agora Assim que calçar o tênis, esqueça as pendências do trabalho. “Estudos mostram que corredores que passam por um stress mental têm uma queda de 30% no desempenho.” Preste atenção no seu corpo – vale sentir a respiração ou contar os passos. “Quan…

As 5 piores coisas que você faz antes de uma corrida

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Não faça estes erros de iniciantes antes de começar a corrida!!!Alongamento Estático






A maioria de nós aprendemos a alongar e a aquecer há muitos anos atrás nas aulas de ensino fundamental e médio. Muito dessas coisas estão agora desatualizado. Hoje, pesquisas recentes indicam que o alongamento estático não é o melhor para um corredor. Na verdade, um estudo recente descobriu que o alongamento estático antes de uma corrida levou a iniciações mais lentas e um maior esforço percebido. Outros estudos mostram que mesmo o estiramento simples pode diminuir sua habilidade de caminhar naturalmente . Em vez disso, um aquecimento dinâmico parece preparar seus músculos de forma mais eficaz. “Aquecimento Dinâmico: É quando você alonga e aquece ao mesmo tempo.”






O alongamento estático de 30 a 60 segundos alonga o músculo, mas, ao fazê-lo, também parece afetar os sinais entre o músculo e o cérebro, provocando um reflexo protetor que impede a reação rápida do músculo. Portanto, os músculos se tornam in…