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Como emagrecer com a corrida: passo a passo

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adorar dar as suas passadas, também pensa em emagrecer com a corrida. Mas como fazer isso de forma saudável? Levantamos cinco estratégias matadoras (e simples) que farão com que o seu objetivo seja alcançado de forma segura e duradoura. Como emagrecer correndo e com saúde 1. O primeiro passo para emagrecer com a corrida deve ser dado longe das ruas e das esteiras. Antes é preciso  procurar um médico   para que você realize exames que mostrarão se você está apto ou não para começar a praticar a atividade. Os exames mais comuns são o teste ergométrico, o hemograma completo e o ecocardiograma, mas outros exames poderão ser solicitados, dependendo da avaliação feita pelo profissional de saúde. 2. Emagrecer com a corrida    não é sinônimo de pressa. Se você está saindo agora do sedentarismo, deve começar devagar, respeitando seus limites. Intercalar a caminhada com um trote bem leve, aliado a alguns exercícios de fortalecimento articular preparatório para a atividade, é o

O ato de correr

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O ato de correr é algo muito especial e inexplicável que só  os amantes da corrida sentem no corpo e na alma o êxtase fornecido. Não importa se você corre por prazer ou para competir,o importante é sentir confortável e apreciar os momentos mágicos que lhe proporcionará durante aquele treino ou até mesmo um passeio. Para correr confortavelmente precisamos consultar o médico e um educador físico para não correr riscos e acabar sendo prejudicial em vez de trazer benefícios. Quando pensamos no tênis,aí sim é  de grande importância.  Cada pessoa tem uma pisada diferente,pisada pronada "para dentro",pisada supinada"para fora" e pisada neutra. Lembrando que no mercado esportista tem uma grande variedade de tênis próprio para corridas de várias marcas e modelos. Particularmente eu aderi os da Nike e não me vejo usando outros modelos. Então não fique parado,você que está pensando em começar a correr a hora é agora. Pegará gosto pela corrida e nunca mais irá  p

Velocidade e resistência

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Quem deseja correr durante a semana, mas não tem a intenção de se tornar atleta, pode adotar a velocidade de 10 km/h como ideal para uma boa performance, disse Mourelle. Segundo ele, mesmo que um indivíduo comum queira alcançar corredores profissionais, dificilmente conseguirá. “O atleta vive para isso, corre 200 km por semana, a pessoa normal que precisa conciliar a corrida com o trabalho, não”, justificou. Os iniciantes devem primeiro treinar a distância e resistência para depois adquirir velocidade. A dica do educador físico é começar com caminhada por percursos longos e aumentar o ritmo aos poucos. “Somente quando estiver fazendo 3,2 km em 30 minutos é que deve começar uma corrida leve”, disse ele. De 5,5 km/h a 6 km/h é considerado caminhada; de 7,5 km/h a 8 km/h, uma corrida leve; e acima de 8 km/h, corrida pesada, classificou Mourelle. As velocidades variam de acordo com a altura de cada pessoa. Não existe uma regra para a respiração, mas o educador físico calcula qu

BENEFÍCIOS DO ALONGAMENTO ANTES DA CORRIDA

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Alongue antes e depois da corrida para evitar lesões Para  correr  bem e com segurança, além do tênis e das roupas confortáveis e da alimentação e hidratação adequadas, é necessário realizar os  alongamentos . Eles são indispensáveis em qualquer programa de exercícios e ajudam a prevenir as terríveis lesões musculares, principalmente na  corrida . Os benefícios da realização de  alongamentos  são muitos, como descreve o ortopedista especialista em pé e tornozelo, André Jorge: "Eles fortalecem tendões e músculos da perna, deixando-os menos vulneráveis a estiramentos e contraturas - que ocorrem quando o músculo se contrai de maneira incorreta - ou até mesmo rupturas", e por isso, para quem quer começar a fazer  corridas  é mais importante ainda. Alongar também preserva a flexibilidade da panturrilha e dos tendões de Aquiles, da parte anterior da perna e pé, tibial anterior e extensores. "O alongamento de quem pratica  corrida  na esteira ou ao ar livre s

TUDO SOBRE CORRIDA

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      Tudo sobre corrida Corrida  é um esporte viciante, pois traz um enorme bem-estar e muitos benefícios. Mas para  correr  é preciso tomar alguns cuidados. Pensando nisso, relacionamos abaixo tudo o que você precisa saber sobre  corrida  e como praticar este esporte: Faça uma avaliação física antes de iniciar um programa de corrida. Não esqueça dos alongamentos antes e depois de  correr , além de fazer um trabalho específico de flexibilidade 2 vezes por semana. Use um tênis adequado ao esporte e ao seu tipo de pisada. Controle a alimentação. Ingira alimentos com baixo valor calórico, evitando açúcar e gorduras. Tenha sempre o acompanhamento de bons profissionais. Experimente  correr  com grupos de treinamento de corrida. O estímulo, sem dúvida, é muito maior. Corra com regularidade e torne o esporte um hábito em sua vida. Melhore suas marcas. Aumente o seu limiar aeróbio. Aumente a força muscular. O treinamento de resistência potencializa cada músculo ex

Correr é extremamente eficaz para uma vida mais saudável!

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Corpo em forma e definição muscular é o objetivo mais claro entre os praticantes de exercícios físicos. Mas os benefícios vão além do que se vê no espelho. Todo mundo sabe que correr é uma ótima maneira de entrar em forma, mas você sabia que essa prática pode beneficiar todo o corpo, bem como levantar o seu humor? Correr é extremamente eficaz para uma vida mais saudável, veja porque: MELHORA SUA SAÚDE  – Acredite ou não, a corrida é realmente uma ótima maneira de aumentar o seu nível global de saúde. Pesquisas mostram que a corrida pode aumentar seus níveis de colesterol bom (HDL), além de ajudar a aumentar a função pulmonar.  A corrida também pode impulsionar o sistema imunológico e reduzir o risco de desenvolver coágulos de sangue, podendo ajudar a reduzir o risco de ter um acidente vascular cerebral. PREVENIR DOENÇAS  – Para as mulheres, a corrida pode realmente ajudar a reduzir o risco de câncer de mama. Muitos médicos hoje recomendam caminhar e correr, para as pessoas qu