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O que consumir durante a corrida?

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A corrida tornou-se uma das atividades físicas mais praticadas pelos brasileiros e para agradar a todos os amantes da modalidade e permitir que mesmo os iniciantes possam participar, existem provas das mais variadas distâncias: 5 e 10 quilômetros, meia-maratonas, maratonas e ultra-maratonas. No entanto, independente da distância percorrida, é de suma importância para o corredor garantir uma alimentação adequada nos períodos pré e pós treino, além de uma hidratação sem exageros. Em corridas com menos de 1h30 de duração, como provas de 5km e 10km, não existe a necessidade da oferta de nutrientes adicionais durante o percurso, basta hidratar-se corretamente. Entretanto, para corredores de longas distâncias, esse quadro muda de acordo com o aumento da quilometragem: quanto mais extenso for o trajeto, maior a importância da alimentação nesse período. Alimentos sólidos podem causar desconfortos abdominais, com isso, uma conduta bastante utilizada por atletas e amadores, é a utilização de c…

BENEFÍCIOS DO ALONGAMENTO ANTES DA CORRIDA

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Alongue antes e depois da corrida para evitar lesões


Para correr bem e com segurança, além do tênis e das roupas confortáveis e da alimentação e hidratação adequadas, é necessário realizar os alongamentos. Eles são indispensáveis em qualquer programa de exercícios e ajudam a prevenir as terríveis lesões musculares, principalmente na corrida. Os benefícios da realização de alongamentos são muitos, como descreve o ortopedista especialista em pé e tornozelo, André Jorge: "Eles fortalecem tendões e músculos da perna, deixando-os menos vulneráveis a estiramentos e contraturas - que ocorrem quando o músculo se contrai de maneira incorreta - ou até mesmo rupturas", e por isso, para quem quer começar a fazer corridas é mais importante ainda. Alongar também preserva a flexibilidade da panturrilha e dos tendões de Aquiles, da parte anterior da perna e pé, tibial anterior e extensores. "O alongamento de quem pratica corrida na esteira ou ao ar livre são feitos da mesma maneira&qu…

TUDO SOBRE CORRIDA

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Tudo sobre corrida




Corrida é um esporte viciante, pois traz um enorme bem-estar e muitos benefícios. Mas para correr é preciso tomar alguns cuidados.
Pensando nisso, relacionamos abaixo tudo o que você precisa saber sobre corrida e como praticar este esporte:









Faça uma avaliação física antes de iniciar um programa de corrida.Não esqueça dos alongamentos antes e depois de correr, além de fazer um trabalho específico de flexibilidade 2 vezes por semana.Use um tênis adequado ao esporte e ao seu tipo de pisada.Controle a alimentação. Ingira alimentos com baixo valor calórico, evitando açúcar e gorduras.Tenha sempre o acompanhamento de bons profissionais.Experimente correr com grupos de treinamento de corrida. O estímulo, sem dúvida, é muito maior.Corra com regularidade e torne o esporte um hábito em sua vida.Melhore suas marcas. Aumente o seu limiar aeróbio.Aumente a força muscular. O treinamento de resistência potencializa cada músculo exigido na corrida. Treine musculação pelo menos 3 vez…

Correr é extremamente eficaz para uma vida mais saudável!

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Corpo em forma e definição muscular é o objetivo mais claro entre os praticantes de exercícios físicos. Mas os benefícios vão além do que se vê no espelho. Todo mundo sabe que correr é uma ótima maneira de entrar em forma, mas você sabia que essa prática pode beneficiar todo o corpo, bem como levantar o seu humor? Correr é extremamente eficaz para uma vida mais saudável, veja porque: MELHORA SUA SAÚDE – Acredite ou não, a corrida é realmente uma ótima maneira de aumentar o seu nível global de saúde. Pesquisas mostram que a corrida pode aumentar seus níveis de colesterol bom (HDL), além de ajudar a aumentar a função pulmonar. A corrida também pode impulsionar o sistema imunológico e reduzir o risco de desenvolver coágulos de sangue, podendo ajudar a reduzir o risco de ter um acidente vascular cerebral. PREVENIR DOENÇAS – Para as mulheres, a corrida pode realmente ajudar a reduzir o risco de câncer de mama. Muitos médicos hoje recomendam caminhar e correr, para as pessoas que estão nos e…