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Velocidade e resistência

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Quem deseja correr durante a semana, mas não tem a intenção de se tornar atleta, pode adotar a velocidade de 10 km/h como ideal para uma boa performance, disse Mourelle. Segundo ele, mesmo que um indivíduo comum queira alcançar corredores profissionais, dificilmente conseguirá. “O atleta vive para isso, corre 200 km por semana, a pessoa normal que precisa conciliar a corrida com o trabalho, não”, justificou. Os iniciantes devem primeiro treinar a distância e resistência para depois adquirir velocidade. A dica do educador físico é começar com caminhada por percursos longos e aumentar o ritmo aos poucos. “Somente quando estiver fazendo 3,2 km em 30 minutos é que deve começar uma corrida leve”, disse ele. De 5,5 km/h a 6 km/h é considerado caminhada; de 7,5 km/h a 8 km/h, uma corrida leve; e acima de 8 km/h, corrida pesada, classificou Mourelle. As velocidades variam de acordo com a altura de cada pessoa. Não existe uma regra para a respiração, mas o educador físico calcula que o ideal …