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VO2 máximo: uma carta na manga

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O VO2 Máx é o volume de oxigênio que o corpo consegue “captar” para dentro dos pulmões por meio do sistema cardiovascular e empregar na produção de energia. Esse índice (ou coeficiente) pode ser obtido de maneira direta (pelo teste ergoespirométrico) ou indireta (fórmulas obtidas por equações). Com essa informação, é possível determinar limiares anaeróbicos, frequência cardíaca ideal e (até) estruturar períodos de treinamento. Por exemplo: quanto tempo o corredor deve ficar nos treinos de base, adaptativo, polimento, velocidade…


Para melhorar o VO2 Máx de corredores mais experientes, estudos apontam os treinos intensivos, como os intervalados e fartleks. Com eles, são feitas adaptações no corpo, que passa a produzir mais mitocôndrias (estrutura relacionada à respiração celular), enzimas aeróbias, transportadores de lactato e microcapilares sanguíneos. A eficiência mecânica, que faz um corredor consumir menos oxigênio para uma mesma velocidade, pode garantir ritmos mais rápidos nas pro…