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Corra 21 km em 12 semanas

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Você já passou pelos 5 km, 10 km, 15 km e agora quer disputar a sua primeira meia-maratona. A vontade é compreensível, visto que a prova é a nova queridinha dos corredores. Tudo porque é uma competição mais dura do que as que são feitas com foco em corredores iniciantes e intermediários, além de não precisar de treinos tão rígidos como os da maratona. Se essa é a sua meta saiba que você pode chegar lá com 12 semanas de treinos. E o plano, a seguir, vai ajudar neste processo. Ele se baseia em diferentes intensidades e estímulos. Por isso, fique atento à frequência cardíaca indicada para cada trecho do treino e obtenha sucesso. A caminhada deve ser feita com frequência cardíaca entre 50% e 60%, o trote com FC entre 60% e 70%, a corrida leve fica entre 70% e 75% da FC, a corrida moderada entre 80% e 85%, a forte entre 85% e 90% e a corrida intensa tem FC entre 90% e 95%. CONFIRA UMA PLANILHA PARA COMPLETAR OS 21 KM EM 16 SEMANAS As modalidades alternativas indicadas no programa de treino…

Como a corrida ajuda uma pessoa a ficar mais forte psicologicamente

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Além do benefício físico, o esporte tem a capacidade de ensinar muito às pessoas e reproduzir situações semelhantes às do cotidiano. É comum constatar que a corrida se converte rapidamente em uma poderosa ferramenta de autoconhecimento e ajuda a pessoa a ficar mais forte psicologicamente. Talvez isso explique a enorme popularidade da modalidade em todos os cantos do planeta. A cada quilômetro nos treinos e provas, a corrida pode nos dar uma série de lições. Listamos quatro fatores da corrida que contribuem para que ela seja também uma aliada da sua mente. Como a corrida ajuda uma pessoa a ficar mais forte psicologicamente:1) Terapia sem custos “A corrida gera autoconhecimento. É um esporte sem intervalos em que a pessoa fica sozinha e está pensando o tempo todo. E tem sido cada vez mais raro entrar em contato consigo mesmo na sociedade atual”, explica a psicóloga do esporteJulia Amato. A rotina de trabalho, a convivência familiar e até mesmo os inúmeros dispositivos tecnológicos que …