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As 5 piores coisas que você faz antes de uma corrida

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Não faça estes erros de iniciantes antes de começar a corrida!!! Alongamento Estático A maioria de nós aprendemos a alongar e a aquecer há muitos anos atrás nas aulas de ensino fundamental e médio. Muito dessas coisas estão agora desatualizado. Hoje, pesquisas recentes indicam que o alongamento estático não é o melhor para um corredor. Na verdade,  um estudo recente  descobriu que o alongamento estático antes de uma corrida levou a iniciações mais lentas e um maior esforço percebido. Outros estudos mostram que mesmo o estiramento simples pode  diminuir sua habilidade de caminhar naturalmente  . Em vez disso, um  aquecimento dinâmico  parece preparar seus músculos de forma mais eficaz. “Aquecimento Dinâmico: É quando você alonga e aquece ao mesmo tempo.” O alongamento estático de 30 a 60 segundos alonga o músculo, mas, ao fazê-lo, também parece afetar os sinais entre o músculo e o cérebro, provocando um reflexo protetor que impede a reação rápida do

3 táticas para melhorar resultados na corrida

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Experts no assunto entregam segredos para dar um boost na corrida quando for treinar em pistas curtas, como praças e calçadas Nem todo mundo
 tem um calçadão de  Copacabana  ou um Parque do Ibirapuera perto de casa para correr. Mesmo contando apenas com a pracinha do bairro, dê um boost no seu treino – sem tédio! 1. De grão em grão  Bastam 400 metros de calçada para você progredir nas provas curtas. “Os  treinos intervalados  – mesmo os que somam 3 ou 4 km – tiram a gente da  zona de conforto , o que ajuda a melhorar o condicionamento”, diz Marcos Santana, diretor da Ilimitada Assessoria Esportiva, de Goiânia. De acordo com um estudo da revista Journal of Applied Physiology, corredores que alternaram 30 segundos de trote com 20 de  corrida  e dez de tiro conseguiram aumentar o VO2 máximo (capacidade de uso do oxigênio) em 4% . Considerando sua  planilha , se não der para prolongar a pista, reduza o intervalo. 2. Grandes pequenos detalhes Como os espaços nas praças