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ESTRATÉGIAS PARA GANHAR VELOCIDADE NA MEIA-MARATONA

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Ganhar velocidade na meia-maratona exige uma rotina de treinamentos que favoreça a intensidade Bater o recorde pessoal nos 21 km exige uma rotina de treinamentos que favoreça o ganho de velocidade. Para a treinadora Luciana Toscano, da assessoria esportiva Equipe Toscano, do Rio de Janeiro, o foco deve estar nos trabalhos que privilegiam o ganho de fibras musculares rápidas. “Um bom treino é o de resistência contínua, ou seja, estimular a corrida rápida em uma determinada distância, como em duas séries de 5 km em um ritmo a 4’30”/km, com um intervalo de 30” entre elas”, destaca. Os tiros, que visam aumentar a resistência aeróbia trabalhando acima do limiar 2, são indicados pelo treinador Alexandre Lima, da assessoria esportiva Filhos do Vento. “O corredor pode realizar de uma a quatro séries, em cada uma delas, ele começa com um tiro de 1 km em ritmo acelerado e vai diminuindo 200 m a cada estímulo, até chegar a um tiro de 200 m. Entre cada tiro, ele deve trotar por