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10 ciladas para corredores

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E como se livrar delas com dicas simples e práticas 1 Correr demais Voltando de uma lesão? Agora é o momento de evoluir aos poucos e continuar saudável. Siga a regra geral de aumentar a quilometragem em apenas 10% por semana. 2 Não reabastecer direito Depois de corridas difíceis, faça um lancherico em carboidratos. Depois, prepare uma refeição com carboidratos e proteínas para ajudar na reconstrução dos músculos. Confira três receitas repletas de carboidratos aqui. 3 Esquecer o protetor solar Até 20 minutos diários de exposição ao sol pode ser bom para você – mas você precisa de protetor solar em todas as corridas, especialmente as mais longas (e ainda que esteja nublado!). Mesmo passando o produto na pele, seu corpo ainda conseguirá produzir vitamina D  e você previne câncer de pele. 4 Ignorar seu core Participantes de uma pesquisa do  Journal of Strength and Conditioning Research  que fizeram exercícios para o core – músculos da região abdominal, lo