Postagens

Mostrando postagens com o rótulo Corrida

Como emagrecer com a corrida: passo a passo

Imagem
adorar dar as suas passadas, também pensa em emagrecer com a corrida. Mas como fazer isso de forma saudável? Levantamos cinco estratégias matadoras (e simples) que farão com que o seu objetivo seja alcançado de forma segura e duradoura.
Como emagrecer correndo e com saúde 1. O primeiro passo para emagrecer com a corrida deve ser dado longe das ruas e das esteiras. Antes é preciso procurar um médico  para que você realize exames que mostrarão se você está apto ou não para começar a praticar a atividade. Os exames mais comuns são o teste ergométrico, o hemograma completo e o ecocardiograma, mas outros exames poderão ser solicitados, dependendo da avaliação feita pelo profissional de saúde.

2. Emagrecer com a corrida não é sinônimo de pressa. Se você está saindo agora do sedentarismo, deve começar devagar, respeitando seus limites. Intercalar a caminhada com um trote bem leve, aliado a alguns exercícios de fortalecimento articular preparatório para a atividade, é o ideal para quem está …

Benefícios em dobro: musculação para corredores de rua

Imagem
Cadastre-se seu e-mail

Artigo de especialista – Alexandre Bento* A corrida de rua vem se popularizando muito nos últimos anos. Só no Estado de São Paulo estima-se que existam mais de 65 mil adeptos do esporte. Segundo a Federação Paulista de Atletismo, em 2014 ocorreram 361 provas com a participação de 653.140 pessoas, isso representa mais de 15% de aumento no número de participantes levando em consideração os 566.236 que participaram em 2013. Em paralelo ao crescimento surpreendente desta modalidade, vem aumentando demasiadamente o número de pessoas com lesões musculares e ligamentares. todos estão preparados para correr? A corrida de rua é uma modalidade que está ao alcance da maioria das pessoas, mas como toda prática esportiva requer alguns cuidados básicos: Avaliação médicaAvaliação físicaUm programa de treino específicoRoupas adequadasCalçados adequadosMusculatura adequada. Isso mesmo, musculatura adequada. Independente de que forma você encara a modalidade, seja profissional, ama…

O que é melhor na corrida: passada longa ou curta?

Imagem
Esqueça aquelas passadas gigantes de Usain Bolt que impressionaram o mundo nas últimas Olimpíadas. Na corrida de rua, o segredo é não tentar imitar o velocista jamaicano. Diante de distâncias maiores e esforço repetitivo, a técnica cada vez mais aceita por cientistas e treinadores consiste em uma passada curta, mas com frequência alta.

Resumindo: passos curtos e mais rápidos. No entanto, se isso inicialmente parece distante do que você faz hoje na corrida, não se preocupe. Adotar essa técnica requer tempo e paciência. Se o processo for bem feito, as chances de lesão se tornam menores.

“Estudos recentes têm apontado que uma passada mais curta e mais frequente pode evitar o aumento de sobrecarga articular e o desgaste muscular, já que há uma melhor angulação de toque do pé no chão”, opina Rodrigo Lobo, diretor-técnico da Lobo Assessoria Esportiva.

Isso quer dizer que, com a passada mais curta e em um ritmo mais alto, as articulações do joelho, por exemplo, sentem menos pressão. O mesmo aco…

A importância da Musculação para Corredores (Exercícios para Corredores)

Imagem
A musculação para corredores não é um assunto que está sempre em pauta nas academias ou mesmo na rotina de quem pratica o esporte diariamente. Afinal, imagina-se que a própria corrida seja capaz de trabalhar todos os músculos de uma vez – sendo a musculação desnecessária nesses casos. Por esse motivo, separamos algumas informações relevantes sobre esse assunto – como a musculação ideal para corredores fundistas, velocistas e de maratona. Além disso, explicaremos quais os melhores exercícios para quem corre e quais os músculos devem ser trabalhados para garantir treinos melhores. Confira mais abaixo tudo que separamos!



A importância da Musculação para Corredores
Antes de mais nada, precisamos deixar claro que a musculação para corredores não é só recomendada como é essencial para garantir uma série de benefícios importantes para a saúde muscular do atleta. Não é comum que corredores amadores gostem de musculação. Isso porque o ambiente de academia contrasta com o ar livre – ambiente o…

A cada hora de corrida, você ganha 7 horas extras de vida, diz estudo

Imagem
Perda de peso, fortalecimento dos músculos e dos ossos, alívio do estresse, melhora da capacidade cardiorrespiratória, enfim, a lista de benefícios da corrida é extensa e bastante conhecida. O que nem todo mundo sabe, no entanto, é que correr é a atividade física que tem o maior efeito no aumento da expectativa de vida.


Corrida aumenta a expectativa de vida

Um estudo realizado pelo Instituto Cooper, nos EUA, descobriu que apenas 5 minutos de corrida por dia já garante longevidade, mas o dado mais significativo foi o de que a cada hora que você corre, ganha 7 horas extras de vida. Os resultados foram obtidos através da reunião de trabalhos científicos anteriores sobre os benefícios da atividade. Os pesquisadores colocaram as descobertas na ponta do lápis e chegaram a números bastante interessantes. Se uma pessoa correr duas horas por semana, passará, durante 40 anos, aproximadamente 6 meses realizando a atividade. No mesmo período, o ganho de vida seria de cerca de 3 anos. De acordo …

Como voltar aos treinos após um longo período parado

Imagem
Depois de um longo período de festas ou descanso e dias sem rotina (como o Carnaval, por exemplo), o corpo necessita de estímulos controlados para a rápida retomada das atividades do dia-a-dia. Voltar aos treinos requer cuidados. Os exercícios físicos como caminhada (Ferreira, 2016), corrida, bike, transport, natação ou qualquer outra atividade do tipo precisam ser praticados com baixa intensidade e entre média e longa duração para que o corpo lembre, aos poucos, do exercício. É como eu sempre falo para os meus alunos: treino perdido é treino perdido. Não precisa voltar à estaca zero, é só fazer o programado com uma intensidade menor no retorno.
A esteira é outra alternativa por ter uma inclinação que chega até 15 graus e velocidade podendo variar de 8 km/h a 20 km/h, sendo indicada para fazer uma simples caminhada ou uma corrida. Além disso, o equipamento possui amortecedores para minimizar a possibilidade de lesionar joelhos e coluna. Por isso, ela é muito recomendada para quem des…

4 Vantagens da Corrida para Emagrecer

Imagem
A corrida pode ser considerado um exercício muito simples, já que pode ser praticado a qualquer hora do dia e em qualquer lugar: é só ter um bom par de tênis e disposição. Mas o que faz ela se tornar bastante complexa são os inúmeros benefícios para quem deseja perder os temíveis quilinhos a mais. Além de ajudar na perda de peso, esse tipo de exercício espanta o stress, acelera o metabolismo e ainda emagrece! Quer mais alguns motivos para sair por aí correndo em busca de uma vida mais saudável? Então confira: Benefícios da corrida para emagrecer 1. Ajuda a reduzir a gordura A corrida é um exercício que ajuda a diminuir o excesso de gordura em nosso corpo. E o melhor de tudo é que, como ela é um exercício muito simples, você pode praticá-lo a qualquer hora do dia, para dessa forma perder as gordurinhas a mais. Tire vantagem da corrida para emagrecer e desfilar um corpo esbelto no próximo verão!
2. Inibe o apetite A corrida, ao contrário do que muitos pensam, não aumenta a sua fome, já…

Aos 50, ela garantiu vaga nas seletivas olímpicas de maratona

Imagem
A americana impressionou ao finalizar o percurso de 42,195 quilômetros com pace médio de 3:53 (velocidade média de 15,44 km/h)


No ano de 2017, muitas mulheres completaram uma maratona no tempo de 2 horas, 43 minutos e 57 segundos. No entanto, apenas uma delas conseguiu o feito com 50 anos – Molly Friel, americana com 3 décadas de experiência no esporte e muita vontade de somar quilômetros.


Molly atingiu a marca na Maratona Internacional de Califórnia, nos EUA, e conseguiu sua classificação para a seletiva da próxima Olimpíada, em Tóquio (Japão), com folga – o tempo necessário era 2:45:00. O pace da americana, que já  tinha chegado às seletivas em 2016 e 2004, foi de 3:53 (a cada 3 minutos e 53 segundos, ela completava 1km), uma média de 15,44 km/h. Somente Marion Irvine havia conseguido a classificação em uma idade parecida. Aos 54 anos, a também californiana finalizou a prova com 2:51:01 (tempo dentro do necessário em 1984). Em entrevista à revista Runner’s World americana, a maratonis…

Corrida: 3 truques mentais para melhorar seus resultados

Imagem
O coach Bruno Zanuto ensina como treinar a cabeça para ir ainda mais longe na modalidade


Durante a corrida, em qual quilômetro você trava? A solução para transpor essa barreira pode estar na sua cabeça (e não nas pernas!). O coach Bruno Zanuto ensina estratégias mentais para você conquistar suas metas.
1. Acredite em você “Não dá mais” ou “Estou cansada” são pensamentos que costumam invadir nossa cabeça em um treino puxado. “Esse ‘diálogo’ suga nossa energia, o que sabota o rendimento”, alerta o ex-atleta Bruno. Jogue a falta de confiança para fora da pista e foque nos motivos que a incentivam a correr – reduzir o stress, encontrar os amigos. “O vínculo emocional fará com que a atividade ganhe um sentido e seja mais proveitosa.” 2. Foque no agora Assim que calçar o tênis, esqueça as pendências do trabalho. “Estudos mostram que corredores que passam por um stress mental têm uma queda de 30% no desempenho.” Preste atenção no seu corpo – vale sentir a respiração ou contar os passos. “Quan…

Meia de compressão realmente funciona?

Imagem
A maioria das pessoas associa este tipo de meia com condições médicas, como varizes e tornozelos inchados. No entanto, elas também são benéficas para os atletas, de forma preventiva



Essa semana atendi um paciente que teve uma trombose e me questionou sobre o uso das meias de compressão durante a corrida. Resolvi fazer esse artigo para tirar as duvidas de muitos atletas! A maioria das pessoas associa meias de compressão com condições médicas, como varizes e tornozelos inchados. No entanto, eles também são benéficas para os atletas, de forma preventiva. Atletas profissionais, incluindo medalhistas olímpicos, ficaram conhecidos por usar meias de compressão e manguitos de braço para melhorar desempenho e treinamento. Você não precisa ser um atleta famoso para experimentar esses benefícios, nem ter doenças. Atletas e corredores em qualquer nível podem experimentar a resistência aprimorada, desempenho e recuperação que as meias de corrida oferecem. E a conclusão de manter o uso é individual…