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Você sabe o que é a cadência da corrida e como ela pode ajudar?

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Muitas pessoas ainda têm dúvidas a respeito do que é exatamente a cadência da corrida, como medi-la e de que forma utilizá-la como uma aliada do movimento

Corredores e pesquisadores da área da corrida estão falando cada vez mais sobre a cadência das passadas e como ela pode ajudar na performance e na prevenção de lesões. Porém, muitas pessoas ainda têm dúvidas a respeito do que é exatamente a cadência da corrida, como medi-la e de que forma utilizá-la como uma aliada do movimento. Por isso vou explicar cada um desses tópicos e mostrar porque uma cadência adequada na corrida é tão importante.


O que é a cadência? Cadência é a quantidade de passos por minuto, ou seja, quantas vezes os pés tocam o chão em 1 minuto da corrida. Há certa confusão entre o conceito de cadência e velocidade. Então, para clarear esse mal-entendido, imagine uma pessoa correndo 10 km a 10 km/h. Ela pode fazer isso dando poucos passos bem largos ou vários passos mais curtos, mas nas duas situações ela vai completar o…

A baixa cadência pode ser a causa das lesões?

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Muitas pesquisas defendem que, para correr mais rápido e diminuir as chances de lesões, o atleta deve diminuir a amplitude das passadas e aumentar a sua cadência, ou seja, a quantidade de passos que ele dá por minuto. Em tese, isso diminuiria o impacto nos tornozelos, joelhos, quadris e coluna. Mas será que a cadência é mesmo o fator responsável por causar lesões nos corredores? Dois recentes estudos foram desenvolvidos com o objetivo de responder essa questão, contudo seus resultados foram contraditórios. O primeiro, desenvolvido pelo Spaulding National Running Center, em Massachusetts, nos Estados Unidos, comparou dois grupos de corredores: um com 32 atletas saudáveis e outro com 93 corredores lesionados. Os pesquisadores compararam a cadência entre eles e constataram que não havia diferenças significativas. O grupo com lesão tinha uma frequência de passadas média de 164, enquanto que era até um pouco menor, 161.
Foram analisadas também informações quanto a força de impacto médio e …