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As 5 piores coisas que você faz antes de uma corrida

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Não faça estes erros de iniciantes antes de começar a corrida!!! Alongamento Estático A maioria de nós aprendemos a alongar e a aquecer há muitos anos atrás nas aulas de ensino fundamental e médio. Muito dessas coisas estão agora desatualizado. Hoje, pesquisas recentes indicam que o alongamento estático não é o melhor para um corredor. Na verdade,  um estudo recente  descobriu que o alongamento estático antes de uma corrida levou a iniciações mais lentas e um maior esforço percebido. Outros estudos mostram que mesmo o estiramento simples pode  diminuir sua habilidade de caminhar naturalmente  . Em vez disso, um  aquecimento dinâmico  parece preparar seus músculos de forma mais eficaz. “Aquecimento Dinâmico: É quando você alonga e aquece ao mesmo tempo.” O alongamento estático de 30 a 60 segundos alonga o músculo, mas, ao fazê-lo, também parece afetar os sinais entre o músculo e o cérebro, provocando um reflexo protetor que impede a reação rápida do