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20 dicas incríveis sobre corrida

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4 feras no assunto - Paulo Zogaib, da Unifesp; Marcos Paulo Reis, do Pão de Açúcar; Ademir Paulino, da Companhia Athletica; e Fabiana Pereira, da 4any1 - dão dicas para quem pretende correr 10 km 1.  Entre um treino e outro, ande de bicicleta. A pedalada fortalece as coxas e melhora a capacidade do joelho de amortecer o impacto da corrida. A bike, nesse caso, teria o mesmo efeito que o exercício com peso para as pernas indicado na matéria.  2.  Muitos corredores recomendam que se coma banana todos os dias. A fruta possui potássio, o que teoricamente diminui o risco de cãibras. Mas nenhum dos meus entrevistados recomendou isso. Eles apenas indicaram uma dieta balanceada e com frutas (que pode ser qualquer uma).  3.  Outra recomendação muito comum entre os corredores é correr para um rodízio de carnes assim que terminar uma prova. Isso, segundo dizem alguns, seria uma forma de repor as proteínas do corpo, todo debilitado. Trata-se de outro mito. Ademir Paulino, professor da Compa

A importância da fibra para os amantes da corrida

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O nutriente ajuda na manutenção do peso e no bom desempenho dos amantes da corrida. Conheça e entenda a importância da fibra A  alimentação  é uma das principais preocupações dos atletas antes de uma prova de  corrida , porém, é necessário o cuidado na hora de escolher quais  alimentos  devem ser consumidos. A ingestão correta de cada  nutriente  é essencial para ter um  bom desempenho , mas, uma das grandes dúvidas é saber como e quando ingerir os alimentos ricos em  fibras , que se consumidos de forma incorreta podem causar desconforto gástrico durante a atividade física. As  fibras  se dividem em dois grupos: as  solúveis , que auxiliam na eliminação das gorduras nas artérias; e as  insolúveis , que agem no funcionamento do intestino. "As fibras solúveis se encontram em alguns alimentos como o farelo de aveia, granola e cevada, já as insolúveis estão, principalmente nas versões integrais de alguns alimentos" , explica a nutricionista do Oba Hortifruti, Daísa Pin