10 benefícios da corrida para a saúde mental e física



 A corrida é uma forma de cuidar da mente e do corpo. Você já deve ter ouvido pelo menos alguns dos muitos benefícios oriundos da prática de atividades físicas.

Um que costuma escapar, pois geralmente se está mais preocupado com os impactos no corpo físico, é a promoção da saúde mental.

Correr, por si só, é libertador. É por isso que tantas pessoas encontram brechas em suas agendas para colocar os tênis esportivos e passar alguns minutos correndo. É um momento para deixar as preocupações e o estresse do cotidiano de lado e prestar atenção apenas no presente.

O coração bate mais rápido, a respiração acelera e o corredor é tomado por uma sensação quase inebriante de bem-estar. No entanto, correr não é tão fácil assim. Demanda dedicação e disciplina. Porém, os benefícios de vencer a preguiça e a procrastinação fazem os esforços valerem a pena!

Confira as vantagens da corrida

Se você nunca correu ou não criou o hábito de praticar atividades físicas, separamos alguns benefícios para motivá-lo!

1.      Alivia o estresse

Correr é uma forma de extravazar o estresse acumulado. Ao movimentar o corpo em grande intensidade, os chamados hormônios da felicidade, a endorfina e a dopamina, são liberados no cérebro. O humor muda em questões de segundos, afastando o estresse.

O hábito de correr também ajuda a combater este mal no dia a dia, já que prolonga o bem-estar. A equação é simples: quanto mais você correr, mais facilmente seu corpo se acostumará com as sensações boas e conseguirá “guardá-las”. Logo, enfrentar o estresse se tornará mais fácil. 😉

2.      Melhora a concentração

sedentarismo e fadiga.O resultado desses esforços quase involuntários é uma melhora na concentração na vida diária. Seu cérebro fica treinado a enxergar o cenário mais abrangente em vez de apenas considerar os pontos pequenos e negativos, além de melhor administrar as suas emoções para superar desafios.

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3.      Promove a circulação do sangue

Este é um benefício que pode ajudar uma gama de corredores: pessoas com hipertensão, diabetes, colesterol alto ou taquicardia, pessoas sedentárias ou acima do peso que às vezes sentem o coração bater mais rápido sem razão, e até mesmo pessoas com problemas cardíacos.

Nestes casos, contudo, é necessário consultar um cardiologista para receber as orientações necessárias para fazer a atividade.

Por ser uma atividade aeróbica, a corrida melhora a capacidade cardíaca. O coração, afinal, é um músculo que, como os demais, precisa de estímulo para se fortalecer. Corredores experientes possuem um coração mais saudável porque o órgão se esforça mais para bombear sangue durante a atividade.

Durante o repouso, a frequência cardíaca é mais baixa, pois o coração não precisa trabalhar tanto para transportar o sangue ao restante do corpo. A falta de atividades de cardio tem o efeito contrário. O coração bate mais rápido em repouso, podendo aumentar o risco de doenças cardiovasculares.

4.      Acalma a mente

Já reparou que quando você pensa demais seus músculos ficam tensos e o coração mais acelerado? No fim do dia, pode até ter enxaqueca devido aos pensamentos acelerados.

Correr tem a capacidade de relaxar tanto o corpo quanto a mente. Em parte, essa sensação de calmaria que tende a se manifestar logo após a atividade física está ligada aos hormônios da felicidade liberados no cérebro.

No entanto, o fato de você se desligar do mundo por um tempo, focando toda a atenção na corrida, também contribui para um estado mental mais tranquilo.

5.      Melhora a atividade cerebral

O cérebro funciona melhor com atividades aeróbicas constantes. Isso porque as conexões entre a rede frontal-parietal e outras áreas, as quais estão associadas à memória e ao autocontrole, são mais fortes e abundantes.

Algumas hipóteses científicas, como a deste artigo da Frontiers in Human Neuroscience, apontam que correr demanda uma maior capacidade cognitiva. Os corredores de longa data, então, apresentam uma melhora nesta.

Outra pesquisa do Journal of Strength and Conditioning Research revela que após um longo período de corrida, aproximadamente dois meses, a flexibilidade cognitiva do corredor aumenta.

Em outras palavras, ele passa a ser capaz de se adaptar a mudanças muito rapidamente e executar diversas tarefas ao mesmo tempo.

6.      Desperta a criatividade e a produtividade

Você já ouviu o conselho para dar uma caminhada e espairecer quando se encontrou diante de um problema aparentemente sem solução? Quando corre, além de mudar o foco das pendências e ser capaz de enxergar detalhes que passaram despercebidos à primeira vista, você se enche de energia para produzir.

Maior disposição significa maior produtividade de trabalho bem como em projetos pessoais. É assim que pessoas fisicamente ativas conseguem espremer dezenas de compromissos em suas agendas lotadas nos horários antes e depois das obrigações.

7.      Afasta o cansaço

Pode parecer contraditório já que você faz mais esforço físico. Logo, ficará mais cansado e precisará descansar mais. Mas a verdade é que corredores cansam menos.

Novamente, os hormônios da felicidade são os maiores responsáveis por isso. Além do bom humor, soltam uma bomba de energia no corpo, capaz de torná-lo produtivo por muito mais tempo.

Outro motivo é uma frequência cardíaca melhor, aproximadamente 60 bpm. Pessoas sedentárias precisam de mais batimentos cardíacos para o sangue circular. Assim, o organismo trabalha mais e a fadiga se torna uma constante na vida dos sedentários.

Há outros fatores, também presentes devido a um estilo de vida livre de exercícios, que colaboram para a sensação de estar sempre cansado. Uma maior produção de melatonina, hormônio do sono, é um deles.  

8.      Reduz os sintomas da ansiedade

Pessoas ansiosas devem praticar alguma atividade física. Correr é uma das melhores alternativas para ajudá-las a cuidar da saúde mental! Afinal, você já sabe que a corrida acalma a mente, produz hormônios bons e reduz o estresse.

Como a ansiedade cresce com pensamentos caóticos e mau humor, faz sentido querer tirar os velhos tênis do armário e já começar a correr, certo?

Uma dica para os ansiosos é começar a atividade de forma solitária. Atualmente, existem muitos grupos de corredores na internet e no WhatsApp. Porém, o compromisso de encontrá-los e acompanhar o ritmo de pessoas mais experientes pode acabar estimulando a ansiedade.

Por isso, comece no seu próprio ritmo em um local agradável e, quando estiver confiante em suas próprias habilidades, procure grupos afins para se manter motivado.

9.      Aumenta a autoconfiança

De uma hora para a outra, quem começa a correr percebe não apenas uma melhora no desempenho físico, mas na autoestima e autoconfiança. Além das questões biológicas, à medida que você melhora em um hobby ou atividade, adquire também segurança em si mesmo.

Os resultados do ganho de experiência sempre são grandes motivadores! Eles alimentam a vontade de querer correr mais longe ou mais rápido ou por mais tempo.

A autoconfiança conquistada através da corrida logo se espalha para outras áreas de sua vida. É provável que as pessoas à sua volta comecem a notar a mudança e mais oportunidades surjam no seu caminho.

10.  Melhora o humor

Apesar de parecer difícil manter o bom humor no dia a dia, é a melhor alternativa para a saúde mental. Uma vida bem humorada é emocionalmente e fisicamente mais saudável! Você vive sem estresse e afasta doenças e transtornos mentais.

Correr afasta o mau humor, possibilitando que você cultive um estado emocional mais brando. Com uma quantidade razoável de hormônios da felicidade no cérebro, fica mais fácil dar a devida importância às coisas boas da vida.

É por isso que os psicólogos destacam tanto a importância de movimentar o corpo para os pacientes, especialmente para os que apresentam algum transtorno mental e/ou emocional. Inclusive, você já conferiu o material exclusivo Vittude a respeito dos transtornos emocionais humanos?

Como e quando começar a correr?

Depois de conhecer todos os benefícios da corrida, é normal sentir vontade de começar já. Mas como se trata de uma atividade de alta intensidade, um preparo maior é necessário.

Pessoas com dores na coluna ou no joelho devem consultar um médico para receber orientações sobre locais mais indicados para correr, como, por exemplo, um trajeto plano e sem subidas.

Quem nunca teve contato com atividades físicas e deseja se livrar do sedentarismo deve começar devagar. Antes de correr, caminhe por algumas semanas para estimular os batimentos cardíacos e ganhar resistência física.

Para os iniciantes, o recomendado é intercalar corrida com caminhada. É impossível correr por longos minutos se você nunca se exercitou, então não desanime se tiver dificuldades para manter o ritmo ou precisar de pausas maiores no início.

Quem já praticou algum esporte ou frequentou a academia por um tempo, se o condicionamento físico permitir, pode começar a correr por entre 15 e 20 minutos. Aos poucos, os minutos podem ir se alongando.



Gostou deste post? O Amantes da Corrida acredita que a saúde da mente e do corpo devem estar alinhadas, portanto, compartilhe com familiares e amigos para que eles possam saber como cuidar da saúde mental através da corrida!

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