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Mostrando postagens de Janeiro, 2018

Aos 50, ela garantiu vaga nas seletivas olímpicas de maratona

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A americana impressionou ao finalizar o percurso de 42,195 quilômetros com pace médio de 3:53 (velocidade média de 15,44 km/h) No ano de 2017, muitas mulheres completaram uma  maratona  no tempo de 2 horas, 43 minutos e 57 segundos. No entanto, apenas uma delas conseguiu o feito com 50 anos – Molly Friel, americana com 3 décadas de experiência no esporte e muita vontade de somar  quilômetros . Molly atingiu a marca na Maratona Internacional de Califórnia, nos EUA, e conseguiu sua classificação para a seletiva da próxima  Olimpíada , em Tóquio (Japão), com folga – o tempo necessário era 2:45:00. O pace da americana, que já  tinha chegado às seletivas em 2016 e 2004, foi de 3:53 (a cada 3 minutos e 53 segundos, ela completava 1km), uma média de 15,44 km/h. Somente  Marion Irvine havia conseguido a classificação em uma idade parecida. Aos 54 anos, a também californiana finalizou a prova com 2:51:01 (tempo dentro do necessário em 1984). Em entrevista à revista  Runne

Corrida: 3 truques mentais para melhorar seus resultados

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O coach Bruno Zanuto ensina como treinar a cabeça para ir ainda mais longe na modalidade Durante a  corrida , em qual quilômetro você trava? A solução para transpor essa barreira pode estar na sua cabeça (e não nas pernas!). O coach Bruno Zanuto ensina  estratégias mentais  para você conquistar suas metas. 1. Acredite em você “Não dá mais” ou “Estou cansada” são  pensamentos  que costumam invadir nossa cabeça em um treino puxado. “Esse ‘diálogo’ suga nossa energia, o que sabota o rendimento”, alerta o ex-atleta Bruno. Jogue a falta de confiança para fora da pista e foque nos  motivos que a incentivam a correr  – reduzir o stress, encontrar os amigos. “O vínculo emocional fará com que a atividade ganhe um sentido e seja mais proveitosa.” 2. Foque no agora Assim que calçar o  tênis , esqueça as pendências do trabalho. “Estudos mostram que corredores que passam por um stress mental têm uma queda de 30% no desempenho.” Preste atenção no seu corpo – vale sentir a respiraç

Caia na água! 4 exercícios de natação para corredores

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Muita gente começa a treinar na piscina para variar o estímulo, porque quer fazer triathlon ou simplesmente porque nadar é uma delícia. Mas a natação também pode ser ótima para melhorar a sua corrida! Isso mesmo, na água o impacto é mínimo e a prática fortalece o corpo inteiro, além de mobilizar os músculos e articulações em uma variedade enorme de movimentos diferentes dos da corrida. A natação para ser usada como recuperação ativa, principalmente depois de provas duras, como uma maratona, por exemplo. “Na natação, você aumenta o volume pulmonar, o que pode ajudar na sua performance como corredor”, explica Rodrigo Lobo, treinador da Lobo Assessoria Esportiva. Mas os benefícios da natação para corredores vão além de turbinar o sistema cardiovascular, o que melhora a resistência em corridas de longa distância. Respiração, flutuação, ritmo de pernadas e braçadas das quatro modalidades (crawl, costas, peito e borboleta) melhoram a coordenação e a mobilidade também. Benef