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Mostrando postagens de Dezembro, 2017

Meia de compressão realmente funciona?

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A maioria das pessoas associa este tipo de meia com condições médicas, como varizes e tornozelos inchados. No entanto, elas também são benéficas para os atletas, de forma preventiva



Essa semana atendi um paciente que teve uma trombose e me questionou sobre o uso das meias de compressão durante a corrida. Resolvi fazer esse artigo para tirar as duvidas de muitos atletas! A maioria das pessoas associa meias de compressão com condições médicas, como varizes e tornozelos inchados. No entanto, eles também são benéficas para os atletas, de forma preventiva. Atletas profissionais, incluindo medalhistas olímpicos, ficaram conhecidos por usar meias de compressão e manguitos de braço para melhorar desempenho e treinamento. Você não precisa ser um atleta famoso para experimentar esses benefícios, nem ter doenças. Atletas e corredores em qualquer nível podem experimentar a resistência aprimorada, desempenho e recuperação que as meias de corrida oferecem. E a conclusão de manter o uso é individual…

Faça em casa cinco exercícios para a musculatura do pé e evite as dores

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Cuidar deles é uma parte fundamental para uma prática de corrida saudável e com menos perigos. Então, inclua-os na rotina de treinamento e perceba as diferenças

Corredor consciente sabe que precisa manter os músculos com força adequada. Os treinos mais tradicionais, sejam eles na academia, crossfit, pilates ou funcional, buscam englobar todos os seguimentos: braços, pernas e tronco. Mas e o pé? Você faz exercícios para os músculos dessa parte do corpo? 


Muitas pessoas se surpreendem ao descobrir a quantidade de músculos que possuímos no pé e que, portanto, merecem atenção. Os mais importantes somam onze, e isso contando somente os que são intrínsecos ( que começam e terminam no pé, sem ter relação com o restante da perna). Negligenciar os pés pode levar a consequências negativas na corrida, pois esse segmento é essencial para uma boa biomecânica. 
Veja a seguir alguns exemplos de problemas que podem surgir quando esquecemos de cuidar do pé, e exercícios para reverter essa situação:

Lesões

Você sabe o que é a cadência da corrida e como ela pode ajudar?

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Muitas pessoas ainda têm dúvidas a respeito do que é exatamente a cadência da corrida, como medi-la e de que forma utilizá-la como uma aliada do movimento

Corredores e pesquisadores da área da corrida estão falando cada vez mais sobre a cadência das passadas e como ela pode ajudar na performance e na prevenção de lesões. Porém, muitas pessoas ainda têm dúvidas a respeito do que é exatamente a cadência da corrida, como medi-la e de que forma utilizá-la como uma aliada do movimento. Por isso vou explicar cada um desses tópicos e mostrar porque uma cadência adequada na corrida é tão importante.


O que é a cadência? Cadência é a quantidade de passos por minuto, ou seja, quantas vezes os pés tocam o chão em 1 minuto da corrida. Há certa confusão entre o conceito de cadência e velocidade. Então, para clarear esse mal-entendido, imagine uma pessoa correndo 10 km a 10 km/h. Ela pode fazer isso dando poucos passos bem largos ou vários passos mais curtos, mas nas duas situações ela vai completar o…

3 Tipos de Pisada e o Melhor Tênis para Cada uma Delas

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Muitas dores que ocorrem antes, durante e depois de uma corrida podem estar relacionadas com a pisada do corredor. Algumas articulações como joelhos e tornozelos, bem como a canela e até mesmo a coluna, podem sofrer caso não seja corrigido a pisada do atleta. Por isso, que antes de iniciar um programa de corrida ou praticar qualquer esporte, é preciso conhecer o tipo de pisada correspondente, para poder adquirir um tênis adequado e trabalhar na correção compensatória. E você sabe qual o seu tipo de pisada? Continue lendo esse post e descubra os três principais tipos de pisadas e analise a sua performance para saber em qual você se enquadra. Além disso, encontre as características e algumas sugestões para tênis adequados para cada uma delas.




Pisada Pronada Esse tipo de pisada acontece quando o primeiro toque do pé ao solo acontece com a parte de fora do calcanhar e ligeiramente se eleva para a parte de dentro do pé, ganhando impulso no dedão. Pisada Supinada Esse tipo de pisada acontece …

O ato de correr

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O ato de correr é algo muito especial e inexplicável que só  os amantes da corrida sentem no corpo e na alma o êxtase fornecido.

Não importa se você corre por prazer ou para competir,o importante é sentir confortável e apreciar os momentos mágicos que lhe proporcionará durante aquele treino ou até mesmo um passeio.

Para correr confortavelmente precisamos consultar o médico e um educador físico para não correr riscos e acabar sendo prejudicial em vez de trazer benefícios.

Quando pensamos no tênis,aí sim é  de grande importância.  Cada pessoa tem uma pisada diferente,pisada pronada "para dentro",pisada supinada"para fora" e pisada neutra.

Lembrando que no mercado esportista tem uma grande variedade de tênis próprio para corridas de várias marcas e modelos. Particularmente eu aderi os da Nike e não me vejo usando outros modelos.

Então não fique parado,você que está pensando em começar a correr a hora é agora. Pegará gosto pela corrida e nunca mais irá  parar.


O seu es…

Corra do seu jeito: será que existe um jeito certo de correr?

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Tem muita gente ensinando o jeito certo de correr, explicando a melhor forma de pisar, sugerindo uma forma específica de corrida… Mas será que realmente precisamos aprender como correr ou devemos correr da forma que parece certo para o nosso corpo? Há muitos especialistas que dizem existir o movimento correto para a corrida, enquanto outros afirmam que o jeito certo de correr é da maneira que você se sente melhor. Na ciência, o número de pesquisas sobre as técnicas de correr são várias, e uma delas é bem interessante: sugere que novos corredores conseguem melhorar a forma que correm apenas correndo mais. Publicado no Journal Medicine & Science in Sports & Exercise, o estudo foi feito com um grupo de mulheres adultas que eram recém-praticantes de corrida de rua. Todas as mulheres que concordaram em ser estudadas eram saudáveis, na faixa dos 20 ou 30 anos, peso normal, e eram novatas na corrida de rua. Elas receberam um par de tênis (que não influenciava na mecânica natural de …

A baixa cadência pode ser a causa das lesões?

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Muitas pesquisas defendem que, para correr mais rápido e diminuir as chances de lesões, o atleta deve diminuir a amplitude das passadas e aumentar a sua cadência, ou seja, a quantidade de passos que ele dá por minuto. Em tese, isso diminuiria o impacto nos tornozelos, joelhos, quadris e coluna. Mas será que a cadência é mesmo o fator responsável por causar lesões nos corredores? Dois recentes estudos foram desenvolvidos com o objetivo de responder essa questão, contudo seus resultados foram contraditórios. O primeiro, desenvolvido pelo Spaulding National Running Center, em Massachusetts, nos Estados Unidos, comparou dois grupos de corredores: um com 32 atletas saudáveis e outro com 93 corredores lesionados. Os pesquisadores compararam a cadência entre eles e constataram que não havia diferenças significativas. O grupo com lesão tinha uma frequência de passadas média de 164, enquanto que era até um pouco menor, 161.
Foram analisadas também informações quanto a força de impacto médio e …

AS LESÕES MAIS COMUNS DURANTE A CORRIDA

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As lesões mais comuns durante a corrida



Segundo constatações de ortopedistas e fisioterapeutas, é muito comum atletas apresentarem algum tipo de lesão por praticarem corrida sem estar em condições ideais para a atividade. Fatores como obesidade, excesso de treinamento, vestimenta errada, pistas irregulares, ruas esburacadas e método de treinamento inadequado influenciam no aparecimento das lesões. Abaixo você vai conhecer as lesões de corrida mais comuns e as suas causas: Fascite plantar: inflamação da fáscia plantar (tecido fibroso que liga o calcanhar aos dedos). Causas: pisar forte com o calcanhar, correr em superfícies duras e tênis inadequado. Canelite: inflamação dos tendões e músculos ao redor da tíbia ou do tecido que a recobre. Causas: correr em solo irregular, aumentar a distância do percurso desordenadamente, pisar com o pé voltado para dentro (pronação) durante a corrida. Metatarsalgia: inflamação dos tendões que ligam o músculo a estrutura óssea, na área superior do pé. Caus…

A importância da fibra para os amantes da corrida

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O nutriente ajuda na manutenção do peso e no bom desempenho dos amantes da corrida. Conheça e entenda a importância da fibra


alimentação é uma das principais preocupações dos atletas antes de uma prova de corrida, porém, é necessário o cuidado na hora de escolher quais alimentos devem ser consumidos. A ingestão correta de cada nutriente é essencial para ter um bom desempenho, mas, uma das grandes dúvidas é saber como e quando ingerir os alimentos ricos em fibras, que se consumidos de forma incorreta podem causar desconforto gástrico durante a atividade física. As fibras se dividem em dois grupos: as solúveis, que auxiliam na eliminação das gorduras nas artérias; e as insolúveis, que agem no funcionamento do intestino."As fibras solúveis se encontram em alguns alimentos como o farelo de aveia, granola e cevada, já as insolúveis estão, principalmente nas versões integrais de alguns alimentos", explica a nutricionista do Oba Hortifruti, Daísa Pinhal. É importante não deixar d…