Postagens

Mostrando postagens de Novembro, 2017

Por que você deve usar óculos escuros quando for correr

Imagem
Tênis adequado, shorts, camiseta que facilita a transpiração… esses são acessórios fáceis de citar quando se fala da prática de atividade física, especialmente a corrida. Mas muitas pessoas esquecem de um artigo importante para a corrida e outros esportes ao ar livre: os óculos escuros. Além da questão estética, eles oferecem proteção ao atleta, e não apenas em dias muito ensolarados.
O sol emite raios ultravioleta (UVA e UVB) que causam danos à vista em longo prazo. Este tipo de radiação é mais forte das 10h às 16h e em épocas como primavera e verão, mas está presente até mesmo nos dias frios e nublados, quando geralmente não nos preocupamos com a exposição ao sol.
“Os óculos escuros são importantes porque protegem o olho da incidência dos raios ultravioleta. A exposição contínua pode causar uma doença chamada pterígio. É o crescimento de uma membrana que pode ficar na frente da íris e prejudicar a visão”, diz a Dra. Renata Rabelo Ferretti, oftalmologista da Rede de Hospitais São Ca…

São Silvestre

Imagem
A primeira corrida internacional de São Silvestre aconteceu em 1925, com a participação de 140 atletas. Mais de 80 anos depois, o número de corredores está 20 vezes maior: em 2010, 3 mil atletas correram na prova. Os números mostram o aumento do interesse pelo esporte ao longo dos anos. Frequentadores de parques paulistanos, sem dúvida, esbarrarão com pessoas comuns que praticam corrida após o expediente. Algumas participam de corridas de rua, percorrem trechos de 5 km, 10 km ou mais, entretanto, para competir a prova internacional é preciso muito preparo. De acordo com o educador físico e coordenador do Espaço Corrida do Rio de Janeiro, Eduardo Mourelle, a velocidade média das mulheres na São Silvestre é de 17 km/h e dos homens de 20 km/h. “Uma pessoa que não é sedentária consegue se preparar em cerca de seis meses, com treinos, pelo menos, três vezes por semana”, disse ele.


O seu estilo é você, escolha a sua tendência. Encontre Sapatos Femininoselegancesapatos.com.br/

Velocidade e resistência

Imagem
Quem deseja correr durante a semana, mas não tem a intenção de se tornar atleta, pode adotar a velocidade de 10 km/h como ideal para uma boa performance, disse Mourelle. Segundo ele, mesmo que um indivíduo comum queira alcançar corredores profissionais, dificilmente conseguirá. “O atleta vive para isso, corre 200 km por semana, a pessoa normal que precisa conciliar a corrida com o trabalho, não”, justificou. Os iniciantes devem primeiro treinar a distância e resistência para depois adquirir velocidade. A dica do educador físico é começar com caminhada por percursos longos e aumentar o ritmo aos poucos. “Somente quando estiver fazendo 3,2 km em 30 minutos é que deve começar uma corrida leve”, disse ele. De 5,5 km/h a 6 km/h é considerado caminhada; de 7,5 km/h a 8 km/h, uma corrida leve; e acima de 8 km/h, corrida pesada, classificou Mourelle. As velocidades variam de acordo com a altura de cada pessoa. Não existe uma regra para a respiração, mas o educador físico calcula que o ideal …

BENEFÍCIOS DO ALONGAMENTO ANTES DA CORRIDA

Imagem
Alongue antes e depois da corrida para evitar lesões


Para correr bem e com segurança, além do tênis e das roupas confortáveis e da alimentação e hidratação adequadas, é necessário realizar os alongamentos. Eles são indispensáveis em qualquer programa de exercícios e ajudam a prevenir as terríveis lesões musculares, principalmente na corrida. Os benefícios da realização de alongamentos são muitos, como descreve o ortopedista especialista em pé e tornozelo, André Jorge: "Eles fortalecem tendões e músculos da perna, deixando-os menos vulneráveis a estiramentos e contraturas - que ocorrem quando o músculo se contrai de maneira incorreta - ou até mesmo rupturas", e por isso, para quem quer começar a fazer corridas é mais importante ainda. Alongar também preserva a flexibilidade da panturrilha e dos tendões de Aquiles, da parte anterior da perna e pé, tibial anterior e extensores. "O alongamento de quem pratica corrida na esteira ou ao ar livre são feitos da mesma maneira&qu…

3 táticas para melhorar resultados na corrida

Imagem
Experts no assunto entregam segredos para dar um boost na corrida quando for treinar em pistas curtas, como praças e calçadas

Nem todo mundo
 tem um calçadão de Copacabana ou um Parque do Ibirapuera perto de casa para correr. Mesmo contando apenas com a pracinha do bairro, dê um boost no seu treino – sem tédio!

1. De grão em grão 
Bastam 400 metros de calçada para você progredir nas provas curtas. “Os treinos intervalados – mesmo os que somam 3 ou 4 km – tiram a gente da zona de conforto, o que ajuda a melhorar o condicionamento”, diz Marcos Santana, diretor da Ilimitada Assessoria Esportiva, de Goiânia. De acordo com um estudo da revista Journal of Applied Physiology, corredores que alternaram 30 segundos de trote com 20 de corrida e dez de tiro conseguiram aumentar o VO2 máximo (capacidade de uso do oxigênio) em 4% . Considerando sua planilha, se não der para prolongar a pista, reduza o intervalo. 2. Grandes pequenos detalhes
Como os espaços nas praças costumam ser estreitos, espere q…

1 minuto de corrida por dia já traz benefícios à saúde dos ossos

Imagem
Estudo acompanhou a rotina de atividades físicas de mais de 2 500 mulheres



Todas as suas amigas andam aderindo à corrida, mas só de pensar naqueles treinos longos já falta ar em seus pulmões e coragem para tentar? Pois aí vai uma boa notícia: não é preciso correr uma maratona para ver os efeitos positivos do exercício surtirem efeito.


Estudiosos das universidades de Exeter e Leicester, ambas no Reino Unido, descobriram, após analisarem a frequência e a intensidade com que mais de 2 500 mulheres realizavam suas atividades físicas, que 60 segundos de corrida por dia já é tempo suficiente para trazer benefícios à saúde dos ossos.


A pesquisa, publicada no periódico científico International Journal of Epidemiology, foi realizada com a ajuda de monitores que ficavam presos ao pulso das participantes e revelou que as que praticavam, diariamente, entre 1 e 2 minutos de corrida (em ritmo moderado-intenso) apresentavam uma saúde óssea 4% melhor do que as que corriam por menos de 60 segundos. E m…

Especialistas ensinam como escolher seu tênis para a corrida

Imagem
Consultamos os maiores experts no assunto para ajudá-la a encontrar o melhor modelo para você Seu principal companheiro
 de treino – sim, estamos falando do seu tênis! – guarda alguns segredos que podem influenciar seus resultados. Consultamos os maiores especialistas no assunto para guiá-la na escolha do melhor modelo para você.



Coisa do passado
O conceito de supinada e pronada (quando sua pisada é para fora e para dentro, respectivamente) ainda existe, mas vem perdendo importância. “O conforto do calçado tem um papel mais fundamental no desempenho e na escolha da corredora”, explica Anna Palhares, especialista em produtos da Nike. Por isso, a maioria das marcas passou a dividir seus modelos de acordo com as características de amortecimento. Ao gosto do freguês
O que é melhor: solas bem macias ou versões mais próximas ao chão? “É uma questão bem individual. Mas, conforme você evolui no esporte, tende a pisar menos com os calcanhares e, em consequência, a preferir amortecimento só na fr…

As 11 maratonas mais bonitas do mundo

Imagem
Correr uma maratona não é para qualquer um. Se você não tem o hábito de praticar esse exercício, vai precisar de um bom tempo treinando forte para conseguir completar os 42 km da prova — ou até mesmo os 21 km da meia maratona. Mas não se preocupe em se matar de treinar para presenciar os eventos dessa lista, porque, mesmo que você não consiga completar os percursos, as paisagens que esses lugares oferecem vale a passagem.


11# Maratona Internacional de Big Sur, Califórnia




É considerada a terceira maior prova dos Estados Unidos (atrás apenas da de Boston e Nova York). Em 2012 as inscrições se esgotaram em pouco mais de 26 horas. A prova, em quase todo o seu percurso, oferece uma vista linda da costa marítima da Califórnia, além de ter presente em seu percurso a Bixby Bridge, famosa ponte de 85 metros de altura.


10# Maratona do Pólo Norte, Pólo Norte



Dois dias antes da prova os competidores se encontram em Svalbard, cidade da Noruega, para voar por duas horas e meia até o Polo Norte. Essa é,…

TUDO SOBRE CORRIDA

Imagem
Tudo sobre corrida




Corrida é um esporte viciante, pois traz um enorme bem-estar e muitos benefícios. Mas para correr é preciso tomar alguns cuidados.
Pensando nisso, relacionamos abaixo tudo o que você precisa saber sobre corrida e como praticar este esporte:









Faça uma avaliação física antes de iniciar um programa de corrida.Não esqueça dos alongamentos antes e depois de correr, além de fazer um trabalho específico de flexibilidade 2 vezes por semana.Use um tênis adequado ao esporte e ao seu tipo de pisada.Controle a alimentação. Ingira alimentos com baixo valor calórico, evitando açúcar e gorduras.Tenha sempre o acompanhamento de bons profissionais.Experimente correr com grupos de treinamento de corrida. O estímulo, sem dúvida, é muito maior.Corra com regularidade e torne o esporte um hábito em sua vida.Melhore suas marcas. Aumente o seu limiar aeróbio.Aumente a força muscular. O treinamento de resistência potencializa cada músculo exigido na corrida. Treine musculação pelo menos 3 vez…

Correr é extremamente eficaz para uma vida mais saudável!

Imagem
Corpo em forma e definição muscular é o objetivo mais claro entre os praticantes de exercícios físicos. Mas os benefícios vão além do que se vê no espelho. Todo mundo sabe que correr é uma ótima maneira de entrar em forma, mas você sabia que essa prática pode beneficiar todo o corpo, bem como levantar o seu humor? Correr é extremamente eficaz para uma vida mais saudável, veja porque: MELHORA SUA SAÚDE – Acredite ou não, a corrida é realmente uma ótima maneira de aumentar o seu nível global de saúde. Pesquisas mostram que a corrida pode aumentar seus níveis de colesterol bom (HDL), além de ajudar a aumentar a função pulmonar. A corrida também pode impulsionar o sistema imunológico e reduzir o risco de desenvolver coágulos de sangue, podendo ajudar a reduzir o risco de ter um acidente vascular cerebral. PREVENIR DOENÇAS – Para as mulheres, a corrida pode realmente ajudar a reduzir o risco de câncer de mama. Muitos médicos hoje recomendam caminhar e correr, para as pessoas que estão nos e…

9 dicas de corrida para iniciantes

Imagem
Como eu começo? Caminhe por um período de tempo que você se sinta confortável – entre 10 e 30 minutos. Uma vez que você conseguir andar por 30 minutos facilmente, faça pequenos trotes de 1 a 2 minutos durante sua caminhada. Conforme o tempo for passando, aumente as sessões de corrida até que você consiga correr por 30 minutos seguidos. É normal sentir dores durante a corrida?Sentir certo desconforto é normal conforme você adiciona distância e intensidade ao treino. Mas dores fortes não são normais. Se alguma parte do seu corpo dói tanto a ponto que você tenha que mancar durante a corrida ou mudar sua passada, você tem um problema. Pare de correr imediatamente e tire alguns dias de folga. Se você não tem certeza sobre a dor, tente andar por um minuto ou dois para ver se o desconforto desaparece. Se não desaparecer, procure um médico.
Posso correr com tênis normais? Correr não requer muito investimento em equipamentos e acessórios, mas você tem que ter pelo menos um bom par de tênis de corr…